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　　BOB也就是先进行一段时间体能训练，唤醒身体各部分功能，再进行体操训练，提升关节和肌肉协调性，最后再进行力量集中训练。

　　体操的意思就是身体协调性、稳定性训练BOB，在体操训练中，要注重训练关节稳定性的提升和肌肉发力的控制。

　　《囚徒健身》就是很好的体操训练，平时大部分徒手训练还有小负荷器械训练都可以作为体操训练，这时候可以进行适应性力量训练BOB，比如空杆卧推、深蹲等常规训练BOBBOB。

　　在适应期，这三种训练并不是孤立存在的，可以交叉训练。但是适应期训练时的侧重方向应该按照这个顺序来进行。